Keto wrap - Кето хуймаг

Аялалд авч явахаар кето хүнс бэлдсэн нь: Keto tortilla гурилаар хуймаг хийлээ. Тахианы цээж махтай хуймаг 2 ширхэг, гахайн утсан махтай хуймаг 2 ширхэгийг тус тус хийсэн. Keto tortilla хийх зааврыг ЭНД ДАРЖ харна уу.

Орц 1:
• 1 ширхэг тахианы цээж мах

• 1/4 улаан чинжүү
• 1/4 шар чинжүү
• 1 жижиг навчит байцаа (lettuce)
• 2 хоолны халбага майонез (tortilla хийхэд гарсан өндөгний шарыг олив тосоор зуурсан гэрийн майонез)

Зуурмаг 1: Бүх орцоо нийлүүлж амталж майонезаараа хутгаад бэлдсэн tortilla гурилдаа бооно.

 

 

Орц 2:
• Гахайн утсан өөхтэй цул мах 6 зүсэм
• 1 аяга холимог ногоон навч
• 1 аяга улаан байцаа, radishes, fennel-ний холимог
• 2 ширхэг хэрээний нүд (болгосон)

Зуурмаг 2: Оливын тос, давс, перцээр амтлаад tortilla гуриландаа бооно.

Аялалд бэлэн...

Хүнсний шимт тэжээл:

Тахианы хуймаг ороомог (1 ширхэг):

• Илчлэг: 163 ккал
• Нүүрс ус: 2.4 гр
• Ислэг: 1.8 гр
• Уураг: 9.7 гр
• Өөх тос: 11.8 гр 

Гахайн махтай хуймаг (1 ширхэг):

• Илчлэг: 122 ккал
• Нүүрс ус: 3.3 гр
• Ислэг: 2.7 гр
• Уураг: 8 гр
• Өөх тос: 7.6 гр